关于跑步时音乐的选择，似乎我们之前已经探讨过多次，但仍有很多跑友在寻求如何构建适合自己的跑步歌单。
每个人的跑步歌单都是独特的。有些人可能认为只要自己喜欢就好，但快节奏的、节奏感强烈的音乐能够刺激肾上腺素，让人越跑越兴奋。跑步时的音乐选择并非一味追求快节奏，步伐与音乐节奏的契合度至关重要，否则可能会影响呼吸，打乱跑步节奏。选择歌曲也是一门学问。
那么，什么是bpm呢？bpm即每分钟节拍数，与我们常说的小率并非同一概念，也与配速没有直接关系。每个跑步的人都有自己的bpm，同样，每首歌曲也有其独特的bpm。最科学的办法是根据自己跑步时的bpm来选择相匹配的歌曲。
如何确定自己跑步时的bpm呢？一个简单的方法就是计数。跑15分钟，记录第1、5、10、15分钟的步数，取四个数的平均值。而对于歌曲的bpm，除了乐感好的人可以自己数出来，也可以通过专业的音乐软件查询，例如网站jog.fm。
研究发现，bpm在120至140之间的音乐最适合跑步。自信的跑者选择比自己跑步bpm稍高的歌曲，甚至有可能提升15%的跑步成绩。
提及村上春树，这位作家除了热爱写作，还热爱购买唱片。他在书中分享了自己跑步时喜欢的音乐类型，如摇滚和爵士。考虑到跑步的节奏，他更倾向于选择摇滚音乐。red hot chili peppers、gorillaz和the beatles是他的常听之选。这些音乐加入了他的私人歌单中，为他的跑步增添了不少乐趣。
接下来，让我们欣赏一下村上春树推荐的一些歌曲。《snow (hey oh)》以其快节奏的吉他旋律让人耳目一新，适合作为跑步的开场音乐。《feel good inc》则适合在轻松的（长距离慢跑）时聆听。《love me do》则是一首特别的曲子，其高低两个声部让人在跑步时不会分心去想其他事情，非常适合发泄跑。
除了音乐，跑步时还需要注意听其他声音。听呼吸可以帮助控制跑步节奏，找到最经济的节奏方式；听脚步声可以调整跑步姿势；在野外跑步时，倾听大自然的声音是越野跑最美妙之处；也要倾听自己身体的声音，包括肠胃、骨骼和呼吸的声音。
那么，你在运动时都喜欢听什么音乐呢？欢迎留言分享你的歌单！