身体各部位的功能能力，如心肺的氧气摄取能力、肌肉的平衡力和耐力等，都是衡量健康状况的重要指标。这些硬性指标在一定程度上与人的长寿素质息息相关，素质高的人往往充满活力，而素质低下则可能让人感到力不从心。
《生命》采访了专业人士，为大家总结了在不同年龄段应该着重锻炼和提高的“素质指标”。
“健康体适能”是指在不感到过度疲劳的状态下，身体能够以充沛的精力进行日常工作和休闲活动的能力，是身心和社会三方面的完好状态。其中，肌肉力量和心肺耐力都是其重要的衡量指标。
虽然可以通过专业仪器测量最大摄氧量、肺活量等指标的准确值，但我们也可以通过一些自测方法来评估“长寿素质”是否达标。
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3~5分钟内，男性完成1000米跑，女性完成800米跑，可以反映心肺的摄氧能力是否能够满足机体需求。
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1分钟内，男性完成41次仰卧起坐，女性完成33次，可以表明腰腹肌肉力量和持续工作能力强。
特别是在20~30岁的年龄段，年轻人往往生活作息不规律、缺乏运动等不良习惯，这些都会在暗中积累，直到出现不适症状。提高身体各项素质的方法尤为重要。
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20岁人群应进行有氧运动和高强度力量训练，如使用2公斤哑铃增强心肺功能和肌肉力量。
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传统养生术如八段锦、太极等，有助于增强“-肌肉”的协调能力。
随着年龄的增长，如30岁后，身体各项机能开始逐渐下降，新陈代谢变慢、肌肉流失等。在30岁前应注重肌肉训练。
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针对女性，高强度间歇训练可提高代谢率、减少内脏脂肪等。
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全身肌肉可通过不同部位的针对性练习进行锻炼，如深蹲、俯卧撑等。
进入40~50岁后，机体常会迎来第一次断崖式衰老。系统反应快慢也成为了一项长寿标志。
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通过“眼手反应时间”测试可以判断反应力是否敏捷。
在提高方法中，冥想和找点刺激等手段可以助大脑进行自我完善和构筑。
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在50~60岁阶段，握力是一个重要的健康指标。握力指数可通过握力计或小球等工具进行测试。
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单腿站立时间也可作为长寿预测指标。
进入60岁后，平衡能力变得尤为重要。下肢力量是预测摔倒的指数。
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“蹲”是一种全面的“腿力”训练，但需根据年龄进行适度调整。
到了70岁后，老年人需特别关注认知功能的训练和保护。
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通过简单的娱乐项目如数独、填字游戏等进行认知训练。
不同年龄段都有相应的锻炼方法和重点，保持身体各部位的功能能力和平衡是追求健康和长寿的关键。