在日常的思绪纷飞中，尤其是那些负面的杂念，它们常常如影随形，萦绕在我们的心头，逐渐侵蚀我们有限的心理空间。我们应该努力排除那些消极的杂念。今天，让我们探讨一下如何“驯服”这些消极思想。
无论你认为自己能否达成目标，你的信念都会对结果产生影响。这就是自我的奇妙之处。为了维护心理的和谐与平衡，我们应倾向于积极的思考，避免沉溺于消极的情绪之中。
未经邀请的消极思绪常常如暴风雨般扰乱我们的心境，耗尽我们对生活的热情与活力。许多人的一生都被这种无形的束缚所困扰，仿佛脑海中的声音告诉他们无法掌控自己的思想。
虽然消极倾向是客观存在，但我们有能力主动改变这种状态。
让思维陷入忧虑与绝望之中似乎是一种自然的倾向，但若任其发展而不加以干预，它将逐渐巩固其在你心中的地位。
为了打破这种循环，你需要观察并理解自己的思维模式，并在其失控之前及时打断它。以下是六种策略，可以帮助你驯服你的思想:
首要的是觉察。将“自我”从思绪中剥离出来，仅仅作为思想的观察者。
关键是采用一种中立、公正的态度来面对自己的思想，不带有任何主观评价。
例如，当面对以下情境时：
1. 回家后发现孩子未完成作业，而丈夫却自顾自地玩手机。
2. 计划与朋友聚会却遭到妻子的反对。
3. 朋友展示新购车辆，并特意停在你身边。
对于以上思想，我们应采取观察的态度：《我有此想法》。不进行评价，仅仅将其视为思想的流过。
从精神上理解，这些思想只不过是过客，并非我们的真实存在。
例如，如果你内心响起“我永远也无法完成这件事”的声音。
那么试着将内心的对话转化为：《我现在听到一个想法，这个想法说“我永远也无法完成这件事”》。
为思想命名并理解它，如“这个想法是...这个想法说...”这有助于我们认识到我们并非我们的思想所定义。
当你陷入焦虑的循环时，试着大喊“停，谁在说话！”来打断这个循环。
当你听到这些声音时，立刻喊停，质疑它们的来源。是谁在说你不够好？不够聪明？没有足够的资源去创业或寻找伴侣？
为了更好地管理你的思绪，你可以在手腕上套一个橡皮筋。当你注意到自己陷入消极思想时，可以换手佩戴橡皮筋或轻轻弹动它以提醒自己。
消极情绪通常与特定的人、情景或身体状态有关联。试着找出触发你情绪的原因，当问题再次发生时，记录下这些触发因素。
这样做可以帮助你更好地了解自己的情绪来源，从而避免被泛滥的消极思想所控制。
例如，你可能因为孩子打碎花瓶而生气，但真正让你生气的是担心孩子会受伤。通过分散注意力，如背诵数学公式、诗歌或总结读过的书籍，可以帮助你从消极思维中解脱出来。